Большинство списков вопросов для дневника подводят одинаково. Вы выбираете вопрос, пишете абзац, становится чуть легче — и на этом всё. Ответ дан, но ничего не сдвинулось. Вашей вины здесь нет: вопрос, написанный сразу для всех, не может пойти за вами туда, куда ведёт именно ваш ответ.
Вопросы ниже собраны по темам — по тому, что может занимать вас сейчас. Работайте с ними так, как идёт хороший разговор: ответьте на один, затем задайте себе вопрос, который вырастает из вашего ответа, и продолжайте, пока не наткнётесь на что-то неожиданное.
Как работать с вопросом
- Один вопрос, а не пять. Глубина появляется, когда вы остаётесь с одним вопросом.
- Пишите десять минут не останавливаясь. Первый ответ обычно самый гладкий, а полезный приходит позже.
- Идите за своим ответом, а не за списком. Если вы написали что-то, что застало вас врасплох, сделайте это следующим вопросом.
- Замечайте, чего избегаете. Вопрос, который хочется пропустить, часто и есть тот, на который стоит ответить.
Когда хочется понять чувство
- Что я чувствую прямо сейчас и где замечаю это в теле?
- Когда мне в последний раз было так же и что тогда происходило?
- Что это чувство просит меня защитить?
- Если бы это чувство могло говорить, что бы оно сказало о том, что ему нужно?
- Что изменится, если я перестану спорить с этим чувством?
Когда предстоит решение
- Что именно я решаю, а что только говорю себе, будто решаю?
- Чего я боюсь, если выберу неправильно?
- Какой вариант я выберу, если об этом никто никогда не узнает?
- Что оберегает каждый вариант и чего каждый из них стоит?
- Что я посоветую близкому человеку на моём месте?
Когда хочется лучше понять себя
- Что я продолжаю делать, хотя говорю, что хочу перестать?
- Что я защищаю быстрее всего, когда со мной спорят?
- Какие комплименты я отметаю, а какие остаются со мной?
- Что я ни на что не променяю, даже на то, чего очень хочу?
- Кем я пытаюсь быть, когда я в лучшей форме?
Когда думаете о близком человеке
- Что я хочу, чтобы этот человек понял обо мне, — и о чём до сих пор молчу?
- Что в этом повторяющемся сценарии пришло со мной из прошлого?
- Когда я чувствую себя ближе всего к этому человеку, а когда — дальше всего?
- Чего я жду от другого человека, хотя могу дать это себе?
- Что мне нужно сказать и что мне нужно услышать?
Когда оглядываетесь назад
- Что я знаю сейчас, хотя год назад мне это было неизвестно?
- Через что мне довелось пройти, хотя я редко ставлю это себе в заслугу?
- Какие из моих прежних целей на самом деле были чужими?
- Что уже не по мне, но я всё ещё за это держусь?
- Что во мне сейчас удивило бы меня пятилетней давности?
Как пойти дальше списка
Самый полезный вопрос для дневника — тот, что вытекает из только что написанного, и ни один список не может знать его заранее. На этой идее и построена Ruta. Вы пишете о том, что у вас на душе, и вместо следующего вопроса со страницы Ruta задаёт тот, что следует из вашего ответа, потом следующий — пока не станет видно, что лежит в основе. В конце пути она записывает, что увидела: что проявилось, какая закономерность за этим стоит, в чём ваша сила — и один следующий шаг.
Как бы вы ни вели дневник, правило одно: оставайтесь с вопросом, пока он не даст вам то, чего вы ещё не знали.